撰文者：周郁雯 實習心理師
最近的你，還好嗎？不曉得最近你的壓力狀態如何，如果用壓力指數1-10分，去評量自己的壓力，你覺得自己大概落在幾分？
好多時候，自己的生活會被各種壓力給填滿，這些壓力可能是因為感情、人際關係、課業考試、未來生涯、家人相處…，想著想著，好像有時候會被這些壓力給淹沒，看不到生活的希望，對生活感到厭世。
你有過類似的心情嗎？
或是很想突破這種被壓力淹沒的困境，但又不知如何是好，
邀請你，一起往下看，一起找回生活的主控權，向壓力say no，劃出界線！
【生活被壓力給填滿的真相】
有時候我們會感覺自己的生活都被壓力給填滿了，好像覺得壓力就是生活的全部，主觀來看，這些都是你真實的感受、經驗，
但也想邀請你們，一起思考看看，會不會有可能生活也包含其他的部分呢，比如：最近在家附近探到了一間很有質感的文青小店，當下的你覺得發現寶藏小店了，很開心又療癒；又或是最近跟朋友一起去吃咖哩飯時，發現他跟你一樣，是飯跟醬分開派，發現這點的你們，感覺彼此好像又多了一個共同點，是生活裡的小確幸！
那屬於你生活中的小小美好時刻是什麼呢？
其實生活裡也包含著一些小確幸，只是當我們的注意力都放在了壓力時，就會形成某種假象：我的生活好像就只有壓力。
但這是很可惜的，雖然有時真的很難在充滿壓力的狀態裡，看見其他種可能，但若是我們能練習看見生活中的美好，練習去感受生活裡的美好與幸福，哪怕只有細微的一點，累積起來都能成為讓我們撐下去、充電、維持身心健康的動力！
看到這裡，有新發現的感覺嗎？
如果有，那就太好了，我們已經開始去看見生活的多種樣貌。
【與壓力共處】
我們都知道壓力不會馬上消失，也可能壓力會持續存在在生活裡，
那麼我們或許可以換個角度去看待壓力，
不一定要想著如何消滅壓力，而是可以想著我們能如何與壓力共處。
首先，我們可以多為自己累積一些能量、電力，當我們有足夠多的電力，才有機會、有能量去面對壓力，那麼屬於你自己的充電方式是什麼呢？
【生活中的美好時刻】
讓我們一起把心靜下來，在心裡回想、溫柔地問問自己，你認為的美好時刻是什麼？
上一次感到打從心底的快樂是在什麼時候，你做了什麼事情讓自己感到自在、平靜、安定，
可能現在你的心中會浮現一些畫面，
而那個畫面是自己一人嗎，還是你身邊有人和你待在一起呢，
這些問句都能幫忙自己，更清晰地回想起那些美好時刻，了解能讓自己充電的方式。
【在生活中發現、創造幸福】
讓我們一起為自己盤點生活中的充電方式，這個時刻是為了自己，不是為了別人，在這個難得的機會裡，我們一起想想，你認為的幸福是什麼呢？
每個人的定義都不同，只要是自己主觀會感到幸福的，那麼那便是屬於你自己的幸福。
從心理學角度去看待幸福的話，想向你們介紹一位提倡正向心理學的心理學家Seligman，他在2012年提出幸福理論，他認為當人擁有PERMA幸福五元素，那麼人的狀態就會趨近於幸福的狀態，而PERMA幸福五元素是什麼呢？讓我們一起往下看。
看到這裡的你，也邀請你想一想，屬於自己的PERMA幸福五元素有哪些，可以用你自己喜歡、自由的方式記錄下來，可以記在你的手機備忘錄、筆記本、手帳或腦海裡，都好，重要的是你列下來的過程，因為你正在為自己盤點、擴充屬於自己的幸福資料庫！
Positive：正向情緒，指的是你經驗到的、喜歡的正向情緒
Engagement：積極投入，指的是當你深刻投入在某項活動中，彷彿進入心流，達到忘我境界
Relationships：關係，指的是你所擁有的正向、安穩、值得信賴的關係
Meaning：意義，比如在生活中尋找意義感、人生目的，就像是你的人生清單，覺得做了會很有意義、感到人生不虛此行
Accomplishment：成就，指的是關於你的成就感與自我成長的來源
【鞏固與實踐幸福】
未來是難以掌控的，我們無法決定未來會發生什麼，有可能我們仍會遭遇挫折、仍會感受到壓力、心情低落，因此很重要的是我們能如何在壓力席捲而來時幫忙自己、提醒自己覺察與發現生活中的美好部分。
所以除了盤點之外，也邀請你想想，我們能如何將屬於自己的幸福資料庫，繼續在未來生活中實踐下去，我們可以在快撐不下去時，打開手機備忘錄，看看自己當初列下來的幸福資料庫；也可以翻開手機相簿，翻開回憶，感受相片裡的故事；也能多做一些讓自己感到幸福快樂、有意義、有成就感的事；或者多跟值得信賴的朋友待在一起，不讓自己獨自一人面對所有的困難，試著跟身旁的人求助，也是幫助自己找回電力的方式。
【生活是用來喜歡的】
我們仍可能在壓力生活中「可以稍微看見美好」v.s.「被壓力給充斥，感受不到希望」之間來回擺盪，又或是在「感到壓力」v.s.「感到幸福」間擺盪，但現在不同的是，我們已經開始在其中看見美好與幸福的可能。
即使沒辦法完全消滅壓力，但我們懂得與壓力共處，共處能力是可以透過「覺察」練習的，我們能讓試著多去看見與實踐自己的幸福資料庫，來讓這種來回擺盪的幅度、頻率、次數縮小，這是我們可以一起去練習的！
最後，想送給大家的一段我自己也很喜歡、感到充電的話，每當我經驗到壓力，對生活感到厭世時，我總會反覆咀嚼的文字（這段文字也是我偶然逛到一間小店，在店裡發現的一張明信片上的一段文字，後來我也買起來做收藏）
「喜歡的店就一直去，喜歡的事就一直做，喜歡的人就一直喜歡，生活是用來喜歡的」
讓我們一起過自己都好喜歡的生活，成為自己都好喜歡的樣子！
參考文獻
Rashid, T., & Seligman, M.P. (2020)。正向心理治療臨床手冊（李政賢譯）。五南。（原著出版於2018年）
