撰文：韓岳樺 實習心理師

嘿，最近天氣變好冷，不知道你過得還好嗎？
濕冷的空氣、陰鬱的天空，再加上期末接踵而來不同學科的作業考試、社團或朋友間的活動聚會…
你會不會也經歷了「明明知道有很多人事物要面對，但就是沒有力氣，好想躲起來休息，卻又對這樣的自己感到自責、厭惡」這種狀況呢？

如果有的話，別擔心，你不是一個人，因為我也是。

前陣子的某天早上醒來，我突然發現自己怪怪的，
不論是與別人互動、還是跟自己待在一起，我感覺自己「思緒空白、感受不太到正向情緒」，彷彿整個人陷入了一種遲鈍、空洞、沒有能量的狀態。

這種狀態使我極度焦慮、不安，一方面這並不是我所熟悉的自己，另一方面也擔心這樣的自己會影響到工作進度、人際關係。我很急著想讓自己恢復正常，但不管怎麼嘗試努力、怎麼鼓勵自己、罵自己，狀況卻絲毫沒有改善，於是我一邊什麼事都沒有做、一邊在內心跟自己拉扯互毆了幾萬回。

【為什麼會突然陷入沒有能量的狀態？】

你有聽過「自律神經系統」嗎？自律神經系統中有一套系統叫做「副交感神經」，它主要的功能是幫助身體的各項生理機能進入放鬆模式，如心跳放慢、肌肉放鬆等等。它能夠幫助我們的身體處於一個輕鬆、沒有壓力的狀態，幫助我們回復精神與體力，但有時候，副交感神經會反應過激！而這就帶來了上述「沒有能量」的狀態。

我們在生活中一定都經驗過或大或小的壓力、焦慮，可能跟學業有關、可能跟人際有關…有時壓力與焦慮會壓得我們喘不過氣、讓我們emo、崩潰，但更多時候當情緒過了、急性壓力解除了，我們便也不再把它們放在心上。但若長期經歷這些壓力、焦慮甚至情緒困擾，我們的副交感神經就會作為捍衛戰士、挺身而出，想要保護身體、減輕壓力對身體的負擔，讓身體有時間進行自我修復，這樣的善意卻可能帶來一些我們不喜歡的結果。

當副交感神經過度活躍，身體會進入一種過度「暫停」的狀態，這意味著：
● 大腦的認知功能被抑制，可能會感覺到思緒混亂、難以集中，甚至感覺到「腦袋空白」。
● 情感上會變得麻木，興趣降低，對事物缺乏熱情和動力。

這些反應其實是為了讓我們避免更多的情緒與認知消耗，同時也是身體在傳達一個重要訊息：我們需要真正的休息與放鬆。但若在這種時候，我們做的是「更加努力想完成本來的目標」、「罵自己、批評自己」，這樣的應對方式不僅沒有對症下藥，反而會帶來更多的焦慮與壓力，造成副交感神經持續過度活躍，我們就只能一直處在一灘爛泥的狀態。

【要怎麼做才能有效應對副交感神經過度活躍的狀態】

當我們處於副交感神經過度活躍的狀態時，與其勉強自己迅速恢復「正常」，更重要的是學會給自己時間和空間，慢慢適應和調整。以下是一些能幫助自己有效應對的方法：

1. 接納現況與放鬆
● 接納自己的狀態：
如果你感到「腦袋空白」、「情緒低落」甚至對任何事都提不起勁，這不是你的錯，也不是你無能，而是身體為了保護自己而作出的自然反應。接受這一點，允許自己「暫時慢下來」，是恢復的第一步。
● 放鬆與休息：
身體需要真正的休息，而不是用力掙扎的「假休息」。這時候可以嘗試做一些溫和的活動，例如深呼吸、伸展運動、散步，或者只是靜靜地躺著，什麼都不做。這些看似簡單的事情，能讓你的大腦和身體慢慢回到健康的節奏。

2. 降低標準，減少內耗
● 放低對自己的期待：
當你狀態不好時，完成任務的效率和質量可能都會降低。這很正常，請允許自己「不必完美」。試著將一天的計畫從「完成10件事」降到「先做好1-2件事」，專注於眼前的小步驟，而不是所有目標一起上陣。降低標準並不是懈怠，而是對自己的一種體諒與愛護。
● 分清輕重緩急：
把需要即時處理的事情挑出來完成，其他非必要的事項可以延後或簡化，這樣可以避免自己在壓力下無法喘息。

3. 專注當下，減少焦慮
● 為什麼專注當下有用？
當我們感到焦慮時，往往是因為腦海中充滿了對未來的擔憂（「我一定做不好」、「這樣下去會更糟」）或者對過去的後悔（「我怎麼那麼糟糕」、「早知道就不應該這樣」）。這些思緒會讓身體進一步感到緊張，副交感神經也因此持續過度活躍。專注於當下的行動，像是將注意力放在每一次呼吸、雙手觸碰的質感、或者眼前的小細節，能幫助我們與身體建立連結，打破這些反覆焦慮的思緒迴路。
● 一些簡單的專注練習：
可以試試正念冥想，或者單純地慢慢品味一杯熱茶，感受它的香氣和溫度；或者將目光放在窗外，看葉子隨風搖曳。這些小行動能提醒我們，當下這一刻其實是安全且穩定的，進而減輕焦慮。

4. 與他人連結，適時求助
● 傾訴：
找信任的朋友或家人談談你的感受，分享你的經歷。他們的陪伴和支持可能是你走出低潮的力量來源。
● 尋求專業幫助：
如果這樣的狀態持續了很久，或影響到你的日常生活，或許可以試著尋求心理諮商或醫療資源的幫忙，這些專業人士能夠幫助你更有系統地理解自己的狀況，與你一起討論、找到更適合自己的應對方式，所以如果你願意的話，也非常歡迎你申請諮商中心的個別諮商服務唷。

【結論】

當我們感到疲憊、無力時，別忘了這其實是身體在告訴我們需要放慢腳步，重新整理自己。學會接納、放鬆，並試著專注於當下的小小改變，能讓我們逐漸回復力量。或許過程中需要些時間，但請相信，只要願意善待自己，我們終將再次迎來那份輕盈與活力。